【スポーツ】ある行動一つで、サボりたかった練習のモチベーションは跳ね上がります。
長くスポーツに打ち込んでいると、スランプに陥ることはきっと誰でもあるでしょう。
うまくいかないときの練習は、先が不安で苦しく、ついつい「やめてしまおうかな」
とか「練習サボろうかな」なんて考えが頭をよぎってしまったことも
あるのではないでしょうか。
ですが、そのスポーツに本気で向き合っているなら、
きっと皆さんはそんな中でも自分を奮い立たせ、試行錯誤しそのスランプを乗り越えてきたのでしょう。
今回は、そんなスポーツの場においてうまくいかず、
練習に対するモチベーションが上がらなくなってしまったときに、
役立つかもしれないとある心理行動実験をご紹介します。
この実験は南ミシシッピー大学のケンジ・ノグチ、イリノイ大学のイブラヒム・シネイ、ドロレス・アルバラチン、の3人の研究者によって行われたセルフトークに関する実験です。
実験内容
被験者を2つのグループに分けアナグラム（単語の順番を入れ替え
別の単語を作る遊び）に挑戦してもらいます。
ただし、アナグラムに挑戦する前に2つのグループで以下のような
別々の行動をとってから、アナグラムに挑戦してもらいます。
グループA
「私はやるんだ！」やというように、自分自身に気合を入れるような
セルフトークをさせる。
グループB
「私はやるかな？」や「私はできるだろうか？」というように
自分自身に問いかける形でセルフトークをさせる。
以上のような2種類の行動をとってからアナグラムに挑戦してもらいました。
実験結果
結果は、自分自身に気合を入れる形でセルフトークをしてからアナグラムに臨んだ
グループAよりも、自分自身に問いかける形でセルフトークをしてから
アナグラムに臨んだグループBの方が、平均して50％も多くの課題を解いたそうです。
考察
今回の実験結果から、自分自身のモチベーションを上げるためには、
自分自身を無理やり動かそうと奮い立たせるような「さあ、やるぞ」といった
セルフトークよりも、「私はやるかな？」「私はできるかな？」というように、
自分自身にやさしく問いかける形のセルフトークを行った方がよいと考えられます。
思うような結果が出ず、うまくいかない中でも自分自身を奮い立たせることは
決して悪いことではありませんが、毎度それを続けると、
いつかそれはあなた自身の心のしがらみとなり、
練習に対するモチベーションを下げかねません。
スランプに陥るのは、そのスポーツに真剣に向き合っている証拠だと私は考えます。
まずは、十分頑張っている自分自身を認め、モチベーションを上げたいときは、
優しく疑問形で自身に問いかけてみることが、
スランプに陥っても、モチベーションを維持する有効な手法なのではないかと
考えられます。
結論
やる気が起きないときは、自分に問いかけてみる。
今回の参考書籍
ダニエル・ピンク(2013)『人を動かす、新たな3原則』
池田貴将(2017)『図解モチベーション大百科』
